mudanças na alimentação

Depois de muita enrolação e de uns dias de férias, finalmente introduzi mudanças na minha rotina. Um dos hábitos que estou incorporando é o seguinte: antes de dormir, listar 3 coisas importantes para fazer no dia seguinte. E no dia seguinte agir de acordo. Aos poucos estou resolvendo várias pendengas que vinha protelando fazia muito tempo.

Por exemplo: desde novembro de 2015 eu não fazia os exames ginecológicos (tsk tsk), então fiquei feliz de finalmente ter vencido a inércia, ligado e marcado esta consulta. Nossa, foi tão fácil! Não entendo porque eu procrastino dessa maneira. Aproveitei e pedi para a médica os exames de check up (colesterol, triglicerídeos etc), que já fiz também. Agora só tenho que marcar a mamografia.

Desde que escrevi pela primeira vez aqui no blog, fiz uma viagem para visitar minha família no Brasil (moro na Espanha). Foi muito bom reencontrar as pessoas queridas. Com meu irmão tive uma conversa interessante sobre alimentação e saúde. Ele me contou que depois de cortar farinha, arroz branco e açúcar da sua dieta, está se sentindo melhor em relação a um problema que até então compartilhávamos: ficar de MUITO mau humor quando estamos com fome. Disse ele que desde que está comendo diferente (faz um certo tempo, custou para me contar!), ele nunca mais teve essas variações de humor. Olha só que bacana, quero isso pra mim também. As vezes eu fico tão mas tão baixo-astral quando estou com fome (uma refeição atrasa por qualquer motivo) que é como se o mundo perdesse a cor, se tudo ficasse cinzento e sem graça, como se todas os caminhos levassem para um túnel escuro, enfim tudo vira uma grande tragédia.

Mas a razão principal do meu irmão mudar sua dieta foi a preocupação com Alzheimer. Já temos dois parentes muito próximos sofrendo desse mal, uma doença terrível para o doente e toda a sua a família. Desde que leu alguns artigos que dizem que Alzheimer seria "um tipo de diabetes", meu irmão está se alimentando de forma a prevenir diabetes. Eu não sabia desse elo, nem dessa possibilidade de (quem sabe?!) prevenir o Alzheimer, então por mais tênue que seja hoje o elo entre diabetes e Alzheimer, vou abraçar essa idéia. Na pior das hipóteses fico mais saudável e não termino a vida com diabetes :)

As recomendações gerais para prevenir diabetes são as seguintes:

• Manter um peso saudável
• Fazer exercícios físicos com regularidade (por ex. caminhada enérgica de 30min, 4x por semana)
• Eliminar da alimentação: grãos processados (farinha branca, arroz branco, pães etc), doces (açucar, mel), carne vermelha e derivados (embutidos), gordura trans (margarina, comidas prontas).
• Fumo e álcool: eliminar o cigarro e beber somente com moderação

Achei bacana que com isso meu irmão parou de fumar e está se alimentando de maneira bem saudável. Ele me disse que não está sendo xiita a respeito de nada, se é convidado para um churrasco por exemplo ele nem menciona que não come carne vermelha. Antes de ir pro churrasco ele come algo em casa, no churrasco como um pedacinho pequeno de carne e MONTES de salada (geralmente se oferece para levar a salada). Ou seja, sem radicalismos e sem se tornar uma pessoa chata que só fala em dieta.

 

Por sorte eu nunca fumei, então uma coisa a menos pra pensar. Sempre adorei arroz, pães, massas, cerveja, doces e sorvetes... mas com essa esperança de conseguir evitar diabetes/Alzheimer, larguei tudo sem nem pestanejar. O que estou comendo então: montes e montes de verduras/vegetais de todos os tipos incluindo leguminosas, frutas, nozes, ovos, galinha, peixe, arroz integral e aveia. Desde que mudei minha alimentação duas semanas atrás, já parei de ficar de mau humor quando as refeições atrasam. Nossa nem acreditei. Uma coisa que sofri a vida toda, eliminada assim tão facilmente?! Bom demais.

Acho que vai ser bem interessante fazer novamente o exame de sangue depois de alguns meses, para comparar os resultados.